Name: Anastasia Hofmann (Amateur)
Fitness-Level: Gut
Sport: Olympischer Triathlon
BaseLab-Dienstleistung: Ausdauer und sportliche Leistung
Angewandte Methoden: Ein individuell angepasster Trainingsplan mit Coaching und Beratung, regelmäßige Treffen (online) und Messungen, tägliche Herzfrequenzvariabilitätsmessungen (HRV) für Leistung und Stressreaktion
Die Zürcherin Anastasia Hofmann wandte sich im Februar 2021 an uns, um ein spezifisches Athletiktraining zu absolvieren, nachdem sie sich entschlossen hatte, später im Jahr am Zürich City Triathlon teilzunehmen. Aufgrund ihrer bisherigen Unerfahrenheit im Triathlon sollte das datengestützte Trainingsprogramm Anastasia dabei helfen, in kurzer Zeit messbare Fortschritte zu machen und ihre Technik und Ausdauer in den drei verschiedenen Disziplinen Schwimmen, Radfahren und Laufen zu verbessern.
Ein zweigleisiger Ansatz basierte auf Anastasias Hauptziel: ihre allgemeine Fitness sowie die Ausdauer schrittweise zu steigern, um den Triathlon in unter drei Stunden zu absolvieren. BaseLab erstellte nicht nur einen detaillierten Trainingsplan, der auf einer Reihe von physiologischen und biomechanischen Analysen basierte, sondern verfolgte auch täglich ihre Daten zum körperlichhen Wohlbefinden und vermittelte ihr das Wissen, wie sie sich auf intelligente Weise erholen kann.
Anastasia hatte noch nie an einem Triathlon teilgenommen und wandte sich an BaseLab, als nur noch sechzehn Wochen bis zum Start des Wettkampfes waren. Dies liegt innerhalb des erwarteten Zeitrahmens für einen Anfänger-Triathleten für einen Trainingsaufbau, jedoch ist Anastasia eine Startup-Unternehmerin mit einem sehr vollen Wochenplan. Der Mangel an freier Zeit, um ein angemessenes Training für eine so zeitintensive Sportart durchzuführen, stellte eine zusätzliche Herausforderung dar.
Die Gesamtstrategie bestand darin, den Trainingsplan im Laufe der vier Monate schrittweise zu steigern, um eine Basis der Leistungsfähigkeit zu schaffen, welche bis zum Wettkampf hin gesteigert wurde und es kurz vor dem Wettkampf zu einer Taperingphase kam. Während dieses Prozesses wurde das Training kontinuierlich angepasst, je nachdem, wie die sportliche Entwicklung verlief. So wurde zum Beispiel in der Hälfte des Programms Brick-Trainingseinheiten,Koppeltrainings mit Schwimmen-Radfahren oder Radfahren-Laufen, eingeführt, um die Adaption zwischen den Sportarten sowie die Wechselphasen zu verbessern. Das Schwimmen im offenen Gewässer ergänzte zudem bald das Schwimmen im Becken. Ihre Schwimmtechnik musste zunächst im Schwimmbecken verbessert werden: mit dem richtigen Schwimmstil, der richtigen Körperposition und dem richtigen Armzug, bevor sie in das anspruchsvollere Element des Freiwassers übergehen konnte.
Über das Trainingsprogramm hinaus bot BaseLab mehrere Beratungstermine an, die alle online durchgeführt wurden, mit Videoanrufen und bei Bedarf mit E-Mails. Tägliche HRV-Messungen wurden mit der HRV4-App durchgeführt, um zu ermitteln, wie sich das Trainingsprogramm auf Anastasias Körper auswirkte, und um zu sehen, wie es um ihr Stressniveau bestellt war. Darüber hinaus gestalteten wir ein gezieltes Präventionstraining für ihre Knie, da sie im Vorfeld immer wieder Beschwerden beim Laufen hatte.
Trotz ihrer mangelnden Erfahrung im Triathlon brachte Anastasia ein hohes Maß an Motivation für sportliche Leistungen mit. In Kombination mit den von BaseLab angebotenen Dienstleistungen sahen wir alle ein hohes Erfolgspotenzial. Anastasia erreichte eine Spitzenzeit von 2 Stunden 44 Minuten und blieb damit deutlich unter ihrem angestrebten Ziel von drei Stunden. Erfreulicherweise hatte sie auch keine Knieschmerzen während des Wettkampfs. Die Ergebnisse bestärkten sie darin, mit BaseLab neue Ziele zu verwirklichen.
Die Zusammenarbeit mit Baselab war sehr unkompliziert. Ich konnte mit Jan ohne Aufwand online starten, was es mir ermöglichte, in 45 Minuten die Überprüfung meiner sportlichen Leistung in meinem vollen Kalender unterzubringen. Was ich am meisten mochte, war das beruhigende Gefühl, auf dem richtigen Weg zu sein, sowie das Wissen, dass ich gezielt trainierte, ohne meine Gesundheit zu vernachlässigen. Ich würde BaseLab jedem empfehlen, der es ernst meint mit dem Erreichen anspruchsvoller Ziele.